μ¬λ¦μ΄λ©΄ μ΄κΉμμ΄ μκ°λλ λ¬μ½€νκ³ μμν λμ νΈ! μ¬λ¬λΆμ ‘λ§κ³ μ루’λ₯Ό μμλμ? π€ λ§κ³ μ λ¬μ½€ν μλ½μ΄ λ§λ μ μ κ°λ νΌμ§λ κ·Έ λ§, ν λ² λ¨ΉμΌλ©΄ μμ μ μλ΅λλ€! μ€λμ μ§μμλ μ½κ² λ°λΌν μ μλ λ§κ³ μ루 λ§λλλ²κ³Ό ν¨κ» μ¬λ¦μ² 무λμλ₯Ό λ λ €λ²λ¦΄ μλ²½ λ μνΌλ₯Ό μκ°ν©λλ€. ππΉ
π 1. λ§κ³ μ루λ? – μ¬λ¦ λμ νΈμ κ½ πΊ
λ§κ³ μ루(λ§κ³ +μλ½)λ μ μ ν λ§κ³ μ λ¬μ½€ν μ€ν μλ½μΌλ‘ λ§λ μ ν΅μ μΈ λλ¨μμμ λμ νΈμμ μκ°μ λ°μ νκ΅μ μ¬λ¦ κ°μμ λλ€. π§π₯ κ·ΈμΌλ§λ‘ κ³ΌμΌ λ³Έμ°μ μνΌν¨κ³Ό μλ½μ λΆλλ¬μ΄ λ¨λ§μ΄ μ‘°νλ₯Ό μ΄λ£¨μ΄ 무λμ΄ λ μ¨μ λ± λ§λ μ²λκ°μ μ μ¬νμ£ !
π νκ΅μμλ μμ¦ μΈκΈ°κ° κΈμ¦νλ μ΄μ :
- 건κ°νκ³ μμ°μ€λ¬μ΄ κ³ΌμΌ μ¬μ© π
- κ°λ¨νμ§λ§ κ³ κΈμ€λ¬μ΄ λ§ π
- μμ΄λ€λ μ’μνλ λ¬μ½€ν¨κ³Ό μμν¨ βοΈ
π λ§κ³ μ루 λ§λ€κΈ° μ€λΉλ¬Ό 체ν¬λ¦¬μ€νΈ β
μ£Όμ¬λ£
- μ μ΅μ μλ§κ³ 2κ° π₯π₯ (λ¬μ½€νκ³ ν₯κΈν νκ΅μ° λλ ν리νμ° μΆμ²)
- μΌμ νλΈ λλ λΉμμ© μΌμ βοΈ
μλ½ μ¬λ£
- μ€ν 150g (ν°μ€ν λλ κ°μμ€ν κ°λ₯) π
- λ¬Ό 200ml π§
- λΌμμ¦ νΉμ λ λͺ¬μ¦ 1ν°μ π (μνΌν¨ λνκΈ°)
μΆκ° ν ν (μ νμ¬ν)
- μ½μ½λ λ°ν¬ 100ml π₯₯ (λΆλλ¬μ΄ νλ―Έ μΆκ°)
- λ―ΌνΈμ λͺ μ₯ πΏ (ν₯κΈν ν¬μΈνΈ)
- μ €λΌν΄μ΄λ ννΌμ€μΉ΄ ν (μκ° μ κ·Έλ μ΄λ) π‘
π¨π³ λ§κ³ μ루 λ§λλ λ² – λ¨κ³λ³ λ°λΌνκΈ° π’
1οΈβ£ λ§κ³ μμ§νκΈ°
- λ§κ³ κ»μ§μ μκ² λ²κΈ΄ λ€, μ¨λ₯Ό κΈ°μ€μΌλ‘ μμͺ½μ μ°μ΄μ£ΌμΈμ.
- λ¨ΉκΈ° μ’μ ν¬κΈ°λ‘ κΉλμ°κΈ°νκ±°λ κΈΈμνκ² μ± μ°μ΄ μ€λΉν©λλ€.
2οΈβ£ μλ½ λμ΄κΈ°
- λλΉμ λ¬Όκ³Ό μ€νμ λ£κ³ μ€λΆμμ μ μ΄κ°λ©° μ€νμ΄ μμ ν λ
Ήλλ‘ λμ¬μ£ΌμΈμ.
β μ€νμ΄ λ ΉμΌλ©΄ λΆμ μ€μ΄κ³ λΌμμ¦μ λ£μ΄ νμλ λ λμΈ ν μνλλ€.
3οΈβ£ μ»΅μ λ΄κΈ°
- μΌμμ μ»΅μ μ λΉλ μ±μ°κ³ , μ°μ΄λμ λ§κ³ λ₯Ό λ¬λΏ μ¬λ¦½λλ€.
- μ°¨κ°κ² μν μλ½μ κ³¨κ³ λ£¨ λΆμ΄μ€λλ€.
4οΈβ£ λ§λ¬΄λ¦¬ ν ν
- μνλ€λ©΄ μ½μ½λ λ°ν¬λ₯Ό λΏλ¦¬κ±°λ λ―ΌνΈμμΌλ‘ μ₯μν΄ μ£ΌμΈμ.
β μ €λΌν΄μ΄λ ννΌμ€μΉ΄ νμ λ£μΌλ©΄ λ νΉλ³ν μκ°μ μ¦κΈΈ μ μμ΅λλ€.
β±οΈ μκ° κ΄λ¦¬ ν – λΉ λ₯΄κ³ κ°νΈνκ²! β³
λ¨κ³ | μμμκ° |
---|---|
λ§κ³ μμ§ | μ½ 5λΆ |
μλ½ λμ΄κΈ° λ° μνκΈ° | μ½ 15λΆ |
쑰립 λ° λ§λ¬΄λ¦¬ | μ½ 5λΆ |
μ΄ μμμκ° | μ½ 25λΆ |
π 미리 μλ½μ λ§λ€μ΄ λμ₯ 보κ΄νλ©΄ λ λΉ λ₯΄κ² μ¦κΈΈ μ μμ΄μ!
π‘ μ±κ³΅ ν¬μΈνΈ 체ν¬λ¦¬μ€νΈ β
β
μ μ΅μ λ§κ³ μ ννκΈ°: λ무 λ¨λ¨νμ§ μκ³ ν₯κΈν κ²μ΄ μ΅κ³ !
β
μλ½ λλ μ‘°μ : λ무 묽μΌλ©΄ λ§μ΄ μ°ν΄μ§κ³ , λ무 μ§νλ©΄ λ¨λ§λ§ κ°ν΄μ Έμ.
β
μΌμμ κ³±κ² κ°κ±°λ νλΈλ‘ μ€λΉν΄ μκ° μ΄λ¦¬κΈ°!
β
λΌμμ¦μ΄λ λ λͺ¬μ¦μΌλ‘ μνΌν¨ κ· ν λ§μΆκΈ° νμ!
β
μ½μ½λ λ°ν¬λ λ°λμ λμ₯ μνμμ μ¬μ©νμ¬ μ μ λ μ μ§
π΄ λ€μν μμ© μμ΄λμ΄ & νμ©λ² π
- λ§κ³ μ°μ λΉμ: μ°μ λ μ°μ λ₯Ό μ‘°κΈ μμ΄ λμ± λΆλλ½κ² μ¦κ²¨λ³΄μΈμ. π₯β¨
- λ§κ³ μκ±°νΈλ³Ό: νλ μΈ μκ±°νΈ μμ μ¬λ € κ±΄κ° κ°μμΌλ‘ νμ© π₯πͺ
- ννΌμ€μΉ΄ ν μΆκ°: μΉλ μ¬λ―Έκ° μ μ , μΉ΄ν λλ κ·Έλλ‘ μ¬ν κ°λ₯! π‘β
- λλ λ§κ³ νμ©: μλ§κ³ κ° μμ λλ λλ μ νλ OK! ν΄λ ν μ¬μ©νμΈμ. βοΈ
π μ°Έκ³ ν λ§ν 곡μ μ¬μ΄νΈ λ° μλ£ π
- λμ΄μ§ν₯μ² λμ κ³ΌνκΈ°μ μ 보 μλΉμ€ - λμ κ³ΌνκΈ°μ ν¬νΈ : μμ ν κ³ΌμΌ μ ν λ° λ³΄κ΄λ² μ 보
- νκ΅μνμ°κ΅¬μ(Korea Food Research Institute) - 곡μ ννμ΄μ§ : κ±΄κ° λμ νΈ μ°κ΅¬ μλ£ μ 곡
- μμΈνΉλ³μ 보건νκ²½μ°κ΅¬μ - 곡μ λ ₯ μλ μμμ 보 : μν μμ κ΄λ ¨ ν νμΈ κ°λ₯
β κ²°λ‘ – κΌ κΈ°μ΅ν΄μΌ ν ν΅μ¬ ν¬μΈνΈ π
- β μ μ νκ³ μ μ΅μ λ§κ³ κ° λ§μ κΈ°λ³Έ!
- β λ¬μ½€νλ©΄μλ μνΌν λΌμ μλ½ λ§λ€κΈ°κ° κ΄κ±΄μ λλ€.
- β μΌμκ³Ό ν νμΌλ‘ λ€μ±λ‘μ΄ μκ°κ³Ό νλ―Έ μμ±!
- β κ°λ¨νμ§λ§ μΈλ ¨λ νμΉ΄ν λΆμκΈ°λ₯Ό λΌ μ μμ΄μ.
- β λ€μν λ³ν λ μνΌλ‘ λ§€λ² μλ‘μ΄ λ§ λμ κ°λ₯!
μ¬λ¬λΆλ μ΄ μ¬λ¦, μ§μ λ§λ #λ§κ³ μ루 λ‘ μ§μμ μ²λκ°μ νκ» λ껴보μΈμ! ππ₯βοΈ μΉκ΅¬λ€κ³Ό κ°μ‘±μκ²λ μΈκΈ° λ§μ μΌ κ±°μμ!
π κΆκΈνμλ€λ©΄ λκΈλ‘ μ§λ¬Έ λ¨κ²¨μ£ΌμΈμ! μ¬λ¬λΆμ μ¬λ¦ λμ νΈ νμμ μ± μμ§λ λ¬μ½€ν λΉλ² 곡μ ν κ²μ~ ππ