μλ νμΈμ, λ¬μ½€ν λμ νΈ λ§€λμ μ¬λ¬λΆ! νΉμ κ²μ λ°μνκ³ μμ μ΄μ΄ν λΈλΌμ°λλ₯Ό λ§λ€κ³ μΆμλ° λ μ€ν¨νμ ¨λμ? π€ μ€λμ κ²λ°μμ΄μ μ μ, λ°λ‘ λ€ν¬μ΄μ½λ¦Ώκ³Ό κ³ μν μλ(νΈλ)μ΄ μ΄μ°λ¬μ§ λΈλΌμ°λ λ μνΌλ₯Ό μκ°ν΄ λλ¦¬λ €κ³ ν΄μ. π―
λΈλΌμ°λλ κ°λ¨ν΄ 보μ¬λ μ¬λ£ λ°°ν©κ³Ό κ΅½λ μ¨λ, μκ°μ λ°λΌ κ²°κ³Όλ¬Όμ΄ μ²μ°¨λ§λ³! κ·Έλμ μ λ§μ 3κ°μ§ λΉλ²μ 곡κ°ν©λλ€. π μ΄ λΉλ²λ§ μ λ°λΌ νμλ©΄ μ§μμλ μΉ΄ν λΆλ½μ§ μμ κ³ νλ¦¬ν° λΈλΌμ°λκ° νμν κ±°μμ. π
π μ¬λ£ 리μ€νΈ 체ν¬λ¦¬μ€νΈ π
β κΈ°λ³Έ μ¬λ£
- λ€ν¬μ΄μ½λ¦Ώ 70% μ΄μ 150g π«
- λ¬΄μΌ λ²ν° 100g π§
- μ€ν 120g (μ·¨ν₯μ λ°λΌ κ°κ° κ°λ₯) π
- κ³λ 2κ° π₯π₯
- λ°λ ₯λΆ 80g (λλ μ€λ ₯λΆ) πΎ
β μΆκ° μ¬λ£μ ν ν
- νΈλ(μλ) 100g, κ΅΅κ² λ€μ§ κ² π°
- λ°λλΌ μ΅μ€νΈλνΈ 1μμμ (μ΅μ ) π¦
- μκΈ ν κΌ¬μ§ (λ§ κ· ν λ§μΆκΈ°μ©) π§
β λ체 κ°λ₯ν μ¬λ£
- μ€ν λμ μ½μ½λ μκ°, λ©μ΄ν μλ½ π―
- νΈλ λμ μλͺ¬λ, νΌμΉΈ λ± κ²¬κ³Όλ₯ λ체 κ°λ₯ π
π Tip: μ΄μ½λ¦Ώμ κ³ κΈμΌμλ‘ λ§κ³Ό ν₯μ΄ μ§ν΄μ§λ―λ‘ κ°λ₯νλ©΄ μ’μ λΈλλλ₯Ό μ ννμΈμ!
π¨π³ 쑰리 κ³Όμ – λ¨κ³λ³ λ°λΌνκΈ° π’
1οΈβ£ λ€ν¬μ΄μ½λ¦Ώκ³Ό λ²ν° λ
Ήμ΄κΈ°
μ€ννκ±°λ μ μλ μΈμ§μμ 30μ΄ λ¨μλ‘ λ
Ήμ¬μ€λλ€. λ무 λ¨κ²μ§ μκ² μ£Όμ! π‘οΈ
2οΈβ£ κ³λκ³Ό μ€ν μκΈ°
λ³Όμ κ³λκ³Ό μ€νμ λ£κ³ λ―Έμμ΄ λ λκΉμ§ ννν©λλ€. μ΄λ 곡기λ₯Ό λ£μ΄μΌ λΆλλ¬μ΄ μκ° μμ±! π
3οΈβ£ λ
ΉμΈ μ΄μ½λ¦Ώ+λ²ν° νΌν©λ¬Ό ν©μΉκΈ°
μ²μ²ν κ³λ νΌν©λ¬Όμ λΆμ΄κ°λ©° μμ΅λλ€. λ무 μΈκ² μ μ§ λ§κ³ λΆλλ½κ² λ©ννλ― μμ΄μ. β¨
4οΈβ£ κ°λ£¨ μ¬λ£ 체 μΉκΈ° λ° νΌν©
λ°λ ₯λΆ, μκΈμ 체μ μ³μ μ΄μ½λ¦Ώ λ°μ£½μ λ£κ³ μ£Όκ±±μΌλ‘ μ΄μ΄ μμ΅λλ€. λ무 μ€λ μ μ§ λ§ κ²! π
5οΈβ£ νΈλ λ£κΈ° & ν¬μ λΆκΈ°
νΈλ λ°μ λ°μ£½μ μκ³ λλ¨Έμ§λ ν νμΌλ‘ μμ μ¬λ €μ€λλ€. μ μ°μ§λ₯Ό κΉ μ μ¬κ° ν¬(μ½ 20x20cm)μ κ³¨κ³ λ£¨ ν΄μ£ΌμΈμ. π
6οΈβ£ κ΅½κΈ°
μ€λΈ μμ΄ ν 170λμμ μ½ 25~28λΆ κ΅½μ΅λλ€. λλκ³ λμ μ€μμ μ΄μ§ λλ μ λ μ½κ° λμ μ΄λ λλμ΄λ©΄ μ±κ³΅! β°π₯
7οΈβ£ μνκΈ° & μλ₯΄κΈ°
μμ ν μν ν λμ₯κ³ μμ μ΅μ ν μκ° μ΄μ μμ±μν€λ©΄ λμ± μ΄μ΄ν¨ UP! βοΈπͺ
π‘ μ±κ³΅λ₯ λμ΄λ κΏν 체ν¬λ¦¬μ€νΈ β
β μ΄μ½λ¦Ώ νμ§μ΄ κ΄κ±΄ : λ€ν¬μ΄μ½λ¦Ώ ν¨λμ΄ λμμλ‘ μμΈλ¦νλ©΄μ κΉμ λ§μ΄ λ©λλ€.
β κ³λκ³Ό μ€ν μΆ©λΆν νννκΈ° : κ³΅κΈ°κ° λ§μ΄ λ€μ΄κ°μΌ μμ΄μ΄ν¨ μ€ν!
β λ°μ£½ κ³ΌνΌν© κΈμ§ : κΈλ£¨ν νμ±μ λ§μμΌ λΆλλ¬μ΄ μκ° μ μ§λ¨.
β κ΅½λ μ¨λμ μκ° μ² μ νκ² μ§ν€κΈ° : λ무 μ€λ ꡬμ°λ©΄ ν½ν½ν΄μ§κ³ μ§§μΌλ©΄ λ μ΅μ.
β μΆ©λΆν ν΄μ§ μκ° κ°κΈ° : μνλ©΄μ λ§μ΄ μμ λκ³ λ¨λ¨ν΄μ Έ λͺ¨μ μ‘ν.
β±οΈ μκ° κ΄λ¦¬ ν – ν¨μ¨μ μΈ μ€λΉμ μ리 μΌμ π
- μ¬λ£ μ€λΉ: 10λΆ πΆπ§
- μ΄μ½λ¦Ώ+λ²ν° λ Ήμ: 5λΆ β¨οΈ
- λ°μ£½ λ§λ€κΈ°: 10λΆ π΄
- κ΅½λ μκ°: μ½ 25~28λΆ β²οΈ
- μν λ° μμ±: μ΅μ 1μκ° μ΄μ βοΈ
μ΄ μμ μκ° μ½ 1μκ° λ° μ λ μμνμΈμ! λ°μ μΌμμλ λΆλ΄ μμ΄ λμ ν μ μλ΅λλ€.
π΄ λ³νκ³Ό μμ© μμ΄λμ΄ πβ¨
πΉ νμ΄νΈ μ΄μ½λ¦Ώμ΄λ λ°ν¬ μ΄μ½λ¦ΏμΌλ‘ λ³ν κ°λ₯ (λ¬μ½€ν¨ μ·¨ν₯λλ‘!) π
πΉ 견과λ₯ λμ 건쑰 ν¬λλ² λ¦¬, λ² λ¦¬λ₯ λ£μΌλ©΄ μνΌν¨ μΆκ° ππ
πΉ λΈλΌμ°λ ν λμ λ¨Έν νλ‘ κ΅¬μ λ―Έλ μ¬μ΄μ¦ λ§λ€κΈ° π§
πΉ λ¨μ λΈλΌμ°λ νμ©λ²: μμ΄μ€ν¬λ¦Ό ν ν λλ ν«μ΄μ½μ ν¨κ» μ¦κΈ°κΈ° βπ¨
π λ€μν μμ©μΌλ‘ κ°μ‘±/μΉκ΅¬λ€κ³Ό ν¨κ» μ¦κ±°μ΄ λμ νΈ νμ 보λ΄μΈμ!
π λ―Ώμ μ μλ μλ£ μ°Έκ³ λ§ν¬ λͺ¨μ π
- νκ΅λμμ°μνμ ν΅κ³΅μ¬(KATI) - λ€ν¬μ΄μ½λ¦Ώ μμ μ 보 (곡μ λ ₯ λμ μνμ 보 μ 곡)
- λμ΄μ§ν₯μ² λμ κ³Όνμ - νΈλ μμ λ° κ±΄κ° ν¨κ³Ό μ°κ΅¬μλ£
- μνμμ½νμμ μ² - μ κ³Όμ λΉ΅ μμκ΄λ¦¬ κ°μ΄λλΌμΈ
β ν΅μ¬ μμ μ΄μ 리 체ν¬λ¦¬μ€νΈ π―
βοΈ κ³ νμ§ λ€ν¬μ΄μ½λ¦Ώ μ¬μ© νμ! κΉκ³ μ§ν λ§μ ν΅μ¬μ
λλ€.
βοΈ κ³λκ³Ό μ€ν μΆ©λΆν νννμ¬ νμ ν ν
μ€μ² μμ±νμΈμ.
βοΈ λ°μ£½ κ³ΌνΌν© κΈμ§, κ°λ£¨λ 체μ³μ λΆλλ½κ² μμ΅λλ€.
βοΈ μ€λΈ μ¨λμ κ΅½λ μκ°μ μ² μ ν μ§μΌ κ²μ λ°μ μμ μ΄μ΄νκ²!
βοΈ μΆ©λΆν ν΄μ§ μκ°μΌλ‘ μλ²½ν λ§κ³Ό μ§κ°μ λ§λ€μ΄ λ
λλ€.
λ§λ¬΄λ¦¬νλ©°… π
μ€λ μλ €λλ¦° 3κ°μ§ λΉλ²μΌλ‘ μ¬λ¬λΆλ μ½κ² κ²λ°μμ΄μ νμμ μΈ λ€ν¬μ΄μ½λ¦Ώ μλ λΈλΌμ°λλ₯Ό λ§λ€ μ μμ΄μ! μ§μμ μ§μ λ§λλ λ¬μ½€ν ν볡, μ€λ λΉμ₯ λμ ν΄ λ³΄μΈμ! κ·Έλ¦¬κ³ κ²°κ³Όλ¬Όμ΄ κΆκΈνλ€λ©΄ λκΈλ‘ μλν΄ μ£ΌμΈμ~ ππ¬
ν볡 κ°λν λ² μ΄νΉ λμκΈΈ λ°λλλ€! β¨π«π°π§ππ